男人30岁正是站定脚跟，事业稳步上升的时候，但是有很大一部分人，平时健身不多，连续七八年的加班熬夜，身体已经不如20多岁那样有活力，精力不足以应付工作所需，该怎么办？
30岁的男人如果不按时、定量进餐，可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠。当劳累与紧张时，精力不足，很可能出现头晕气短、精神涣散的现象，精力不足症状，身体较弱者尤其如此。所以，在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物，工作精力不足，如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，这样才可使体内营养充足而精力充沛。
下班后的疲惫让你不想再运动，实际上这并不利于你保持精力。在乔治亚大学的一项研究，对于久坐不动的健康上
班族来说，每周坚持轻量运动三天，精力不足易疲劳怎么办，每次至少20分钟，可以让疲惫感得以缓解，并且在六周后更加精力充沛。经常锻炼，可以提升力量和耐力，有助于心血管系统的健康运转，并提供给身体组织氧气和营养，所以，当你忍不住要摊倒在沙发上，赶紧来一次轻快的散步吧。
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